Riesgos asociados al trabajo por turnos y jornadas extendidas
25 - 08 - 2025
Trabajar de noche o “turnear” como se dice comúnmente, cambia el reloj biológico del cuerpo, pasando factura con el tiempo; los trabajadores se cansan más, pueden llegar a dormir en malas condiciones y, la falta de sueño, afecta la salud y la vida social. Lo positivo de esto es que existen acciones preventivas prácticas y fáciles para ayudar a mitigar estos problemas.
En Positiva Compañía de Seguros, acompañamos a los trabajadores en sus turnos laborales identificado los riesgos más comunes:
Desfase del reloj biológico: les cuesta dormir cuando toca y les da sueño cuando deben estar despiertos.
Sueño de mala calidad y fatiga acumulada: duermen menos y peor, sumando a ello la fatiga.
Problemas de salud con el tiempo: mayor riesgo de presión alta, problemas del metabolismo (diabetes tipo 2) y sobrepeso.
Malestar estomacal: indigestión, hambre a horas raras o cambios en el apetito.
Estado de ánimo: estrés, irritabilidad, ansiedad, tristeza.
Más errores y accidentes: cuando están cansados o con sueño, cometen más errores, se desconcentran, incluso al conducir pueden tener un accidente.
Vida social complicada: se pierden reuniones familiares o con amigos, no pueden ir al partido de sus hijos, se quedan dormidos en cualquier parte y esto hace que las relaciones se pongan tensas.
¿Qué pueden hacer las empresas?
Organizar los turnos bien: se sugieren rotaciones que vayan hacia adelante (mañana → tarde → noche), pocas noches seguidas (ideal 3–4 máximo).
Turnos razonables: preferiblemente de 8 horas, si son de 12, hacer más pausas y controlar la fatiga.
Pausas útiles: permitir pequeñas siestas en el trabajo (15–30 min) cuando se pueda y descansos programados.
Buen lugar para el trabajo: tener buena luz (fría/azul por la noche) ayuda a mantenerse alerta, temperatura adecuada y menos ruidos.
Formación: explicar a los trabajadores sobre la fatiga, las señales de alerta y cómo cuidarse.
¿Qué pueden hacer los trabajadores?
Antes del turno:
Intentar dormir de 1 a 3 horas antes de ir a trabajar si es de noche. No siempre es posible, pero ayuda.
Si es de día y están cansados, tomar siestas cortas de 15 a 20 minutos antes de entrar, ya que esto ayuda a mejorar el rendimiento.
Comer algo ligero antes de ir; evitar comidas pesadas que produzcan somnolencia.
Durante el turno:
Café con cabeza: tomar café durante el turno ayuda a mantenerse alerta, pero se debe evitar antes de regresar a casa a dormir y descansar.
Moverse y estirarse: caminar, hacer ejercicio suave o movimientos conscientes ayuda a mantenerse despiertos.
Luz brillante: ayuda a mantenerse despierto.
Al terminar el turno:
Si trabajaron toda la noche: evitar exponerse mucho a la luz solar o a bombillos si van a llegar a casa a dormir, desconectarse del celular y de las pantallas.
Si van a conducir y se sienten cansados: mejor pedir un taxi o buscar compañía.
Si van a dormir: crear un ambiente oscuro, sin ruido, buena temperatura, así como tratar de dormir y despertar siempre a las mismas horas, así cambien los turnos.
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Escrito por:
Comité Editorial
Referencias:
1.Rodríguez, L. (2020) Efectos del trabajo por turnos en la salud mental. Revista de Psicología del trabajo, 20 (1), 12-20.
2.Johnson, k. &Thomson, R. (2019). Trabajo por turnos y riesgos para la salud. Edit. McGraw-Hill.
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