La fatiga ocular cada día está aumentando debido al uso excesivo de los aparatos electrónicos como tabletas, celulares, contaminación ambiental o por la exposición prolongada a las pantallas de los computadores, esto es un hecho que incrementó a partir de la pandemia.
Síntomas como enrojecimiento, sensación de resequedad, ardor, picazón, lagrimeo permanente y ojo seco son algunas de las manifestaciones que se vienen encontrando en los trabajadores y muchas veces relacionados con fuertes dolores de cabeza. Tomando como referencia esta sintomatología, es importante realizar algunos ejercicios para descansar los ojos, aliviar la fatiga, cuidar la visión y así prevenir enfermedades visuales. Aquí te dejamos los ingredientes para una buena prevención de fatiga ocular.
Prepara tus ojos con masajes suaves: frota tus manos, la una con la otra, hasta que estén calientes. Luego pon las palmas sobre tus ojos y aprieta para liberar tensión. Masajea toda tu cara, incluye mejillas, cuello y ojos. Así estarán listos para comenzar con la rutina de ejercicios.
Parpadea durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos, este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular.
Dirige tu mirada en diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces). Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces).
Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa (repite 6 veces), esto permite fortalecer los músculos oculares.
Acerca y aleja un dedo de tu rostro: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el movimiento (repite 6 veces).
Usa tu corrección óptica. Los lentes prescritos permiten enfocar adecuadamente a la distancia de trabajo y te ayudará a reducir el cansancio ocular.
Usa lentes antirreflejo, incluso si tu visión es 20/20. Así disminuirás los reflejos de luz.
Estas pausas activas son la mejor receta para prevenir daños en los ojos y se recomienda realizarlas durante 5 minutos cada hora en la que estés expuesto a las pantallas. Si consideras que estás padeciendo fatiga ocular o presentas algunos de los síntomas aquí mencionados, no dudes en consultar con un especialista, puedes prevenir daños en tus ojos.
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